🥗 오늘의 건강한 식단
✅ 추천 식재료와 구성:
아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 바나나 → 귀리는 포만감과 콜레스테롤 조절에 좋고, 달걀은 고품질 단백질 공급원이에요.
점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 김치 → 현미는 혈당 조절에 좋고, 닭가슴살은 근육 유지에 필수. 브로콜리는 항산화 효과가 뛰어나요.
저녁: 고구마 + 연어구이 + 샐러드(토마토, 당근, 아보카도) → 고구마는 복합 탄수화물로 다이어트에 좋고, 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

🍵 건강한 음료:
녹차 또는 곡물차: 항산화 성분이 풍부하며 지방 분해에 도움을 줍니다. 하루 2~3잔이 적당해요.
💡 오늘의 건강상식 꿀팁
1️⃣ 물 많이 마시기 → 하루 8잔 이상! 신진대사 활성화, 노폐물 배출, 피부 개선에 효과적이에요.
2️⃣ 30분 걷기 운동 → 심혈관 건강, 스트레스 해소, 뼈 건강에 좋아요. 점심시간이나 퇴근길에 실천해보세요.
3️⃣ 스트레스 관리 → 명상, 음악 감상, 취미 활동 등으로 마음의 안정 찾기. 정신 건강이 신체 건강의 시작입니다.
4️⃣ 숙면 → 하루 7~8시간의 충분한 수면은 면역력 강화와 스트레스 저항력 향상에 필수입니다3.
5️⃣ 손 씻기 습관 → 감염병 예방의 기본! 외출 후, 식사 전, 화장실 사용 후에는 꼭 30초 이상 손 씻기.