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달리기에서 팔치기는 생각보다 중요한 역할을 합니다. 단순히 균형을 잡는 것을 넘어, 다리의 움직임을 보조하고 추진력을 만들어내는 핵심 요소입니다. 올바른 팔치기 자세를 익히면 에너지 효율을 높여 더 빠르고 오래 달릴 수 있습니다.

1. 기본 자세: ‘L’자 모양 유지

팔치기의 기본은 팔꿈치 각도를 **90도(‘L’자)**로 유지하는 것입니다. 주먹을 살짝 쥐고, 팔꿈치를 몸통 가까이에 두는 것이 중요합니다. 팔을 앞으로 흔들 때는 주먹이 가슴이나 턱 높이까지 올라오지 않도록 하고, 뒤로 흔들 때는 팔꿈치가 몸통 뒤로 자연스럽게 빠지도록 합니다.

2. 움직임의 방향: 앞뒤로, 과하지 않게

팔치기는 앞뒤로 움직여야 합니다. 팔을 좌우로 흔들면 몸이 불필요하게 좌우로 흔들리면서 에너지 낭비가 심해지고, 추진력이 줄어듭니다. 또한, 너무 크게 팔을 휘두르면 어깨와 목에 긴장감이 생길 수 있으니, 몸의 중심선에 맞춰 자연스럽게 움직이는 것이 좋습니다.

3. 어깨와 상체: 힘을 빼고 편안하게

달릴 때 어깨는 힘을 빼고 편안하게 유지해야 합니다. 어깨가 경직되면 팔치기 동작이 부자연스러워지고, 목과 등에 불필요한 부담이 가해집니다. 상체는 곧게 펴고, 약간 앞으로 기울여 무게중심을 이동시키면 좋습니다.

4. 손 모양: 가볍게 쥐기

주먹을 꽉 쥐면 팔뚝과 어깨에 힘이 들어가 금방 피로해집니다. 손은 달걀을 쥔 것처럼 가볍게 말아 쥐고, 엄지손가락을 검지 위에 살짝 얹는 것이 좋습니다. 손에 힘이 들어가지 않도록 의식적으로 풀어주세요.

팔치기 자세 교정 팁

거울 앞에서 연습하기: 거울 앞에서 팔치기를 연습하며 팔꿈치 각도와 움직이는 방향을 확인해 보세요. 몸이 좌우로 흔들리는지, 어깨에 힘이 들어가는지 점검할 수 있습니다.

주먹에 동전 쥐고 달리기: 주먹을 꽉 쥐는 습관이 있다면, 손에 동전을 가볍게 쥐고 달려보세요. 동전이 떨어지지 않을 만큼만 힘을 주면 자연스럽게 손에 힘을 빼는 연습이 됩니다.

팔꿈치에 집중하기: 팔을 흔들 때 손보다는 팔꿈치의 움직임에 집중해 보세요. 팔꿈치가 몸통 가까이에서 앞뒤로 부드럽게 움직이는 것을 느끼는 것이 중요합니다.

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