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영상 “PERFECT RUNNING FORM – 3 Simple Ways PRO Runners Run Faster”에서는 엘리트 선수들의 러닝 폼을 분석해, 더 빠르고 효율적으로 달릴 수 있는 3가지 핵심 포인트를 제시합니다.

🏃‍♂️ 1. 상체 자세 (Posture)

• 가슴을 열고 시선은 전방 10~15m 지점에 둡니다.
• 허리를 과도하게 젖히거나 구부리지 않고, 귀-어깨-엉덩이-발목이 일직선이 되도록 유지.
• 상체가 살짝 앞으로 기울어져야 하며, 이는 발이 몸 아래로 자연스럽게 착지하게 도와줍니다.

🦵 2. 보폭과 착지 (Stride & Footstrike)

• 오버스트라이드(발이 몸보다 앞에 착지)를 피하고, 발이 몸의 중심 바로 아래에 오도록 합니다.
• 착지는 발뒤꿈치가 아닌 중족부(midfoot) 또는 약간 앞쪽이 이상적.
• 보폭은 길게 억지로 늘리기보다, 케이던스(분당 발걸음 수)를 높여 효율을 유지.

💪 3. 팔 동작 (Arm Drive)

• 팔꿈치는 약 90도로 유지하고, 어깨 힘을 빼고 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.
• 팔은 몸의 중앙선을 가로지르지 않게 하여, 좌우 흔들림을 최소화.
• 팔의 리듬이 하체 움직임과 맞물려 속도와 안정성을 높입니다.

📌 추가 팁

• 리듬과 호흡: 일정한 케이던스와 호흡 패턴을 유지하면 장거리에서도 효율이 높아집니다.
• 훈련 방법: 짧은 드릴(스킵, 하이니, 바운딩 등)을 통해 근육 기억을 강화.
• 영상 분석: 자신의 러닝 영상을 촬영해 엘리트 선수와 비교하면 개선점을 쉽게 찾을 수 있음.

🏃 러닝 폼 체크리스트

1. 상체(Posture)

• [ ] 시선은 전방 10~15m 지점
• [ ] 귀–어깨–엉덩이–발목이 일직선
• [ ] 상체는 살짝 앞으로 기울임 (허리 과도하게 젖히지 않기)
• [ ] 어깨 힘 빼고 가슴 열기

2. 보폭 & 착지(Stride & Footstrike)

• [ ] 발이 몸의 중심 바로 아래에 착지
• [ ] 오버스트라이드(발이 너무 앞에 착지) 방지
• [ ] 중족부(midfoot) 또는 약간 앞쪽으로 착지
• [ ] 케이던스(분당 발걸음 수) 일정하게 유지

3. 팔 동작(Arm Drive)

• [ ] 팔꿈치 각도 약 90도 유지
• [ ] 팔은 앞뒤로만 흔들고, 몸 중앙선 넘지 않기
• [ ] 어깨 힘 빼고 자연스럽게 스윙
• [ ] 팔 리듬이 하체 움직임과 맞물리는지 확인

4. 추가 점검

• [ ] 호흡 패턴 일정하게 유지
• [ ] 발소리가 가볍고 조용한지 확인
• [ ] 몸의 좌우 흔들림 최소화
• [ ] 피로 시에도 자세 무너지지 않게 의식

 

 

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