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#1: 러닝머신 사용법 익히기

시작하기 전에 러닝머신의 작동 방식을 숙지하는 것이 중요합니다. 그래야 훈련 중 사고를 예방하고 첫 운동부터 효과적으로 훈련할 수 있습니다.

디스플레이를 확인하여 크로노미터, 속도 및/또는 페이스, 그리고 경사도를 확인할 수 있는지 확인하세요. 이러한 변수를 제어하는 ​​버튼은 콘솔이나 난간에 있을 수 있으므로 어떤 버튼인지 확인하세요.

시작하기 전에 컨트롤을 연습하고 원하는 대로 설정했는지 확인하세요.

#2: 러닝머신 경사도

실내에서 훈련하기 때문에 실외에서 달리는 것과 같은 지형 변화를 경험하지 못합니다. 따라서 목표 5km 경주에 언덕이 하나(또는 두 개!) 있는 경우, 경주 당일 언덕을 달리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

트레드밀 러닝 프로그램을 진행하면서, 트레드밀의 경사도를 높이거나 낮춰 고르지 않은 실외에서 달리는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

실외 달리기를 재현하려면 1% 경사도1를 권장하며, 가끔 “언덕”이 있는 경우에는 최대 3%까지 경사도를 높일 수 있습니다.

#3: 트레드밀 기능

트레드밀의 모든 유용한 기능을 활용하세요. 특정 모델과 고유한 옵션에 대해 자세히 알아보세요. 미리 트레이닝을 설정하고 시작 버튼을 누르면 인터벌이 자동으로 변경되는 프로그래밍식 트레드밀도 있습니다!

시간 걱정 없이, 그냥 달리면 됩니다!

#4: 발밑을 조심하세요!

트레드밀에서 달리는 동안 발을 내려다보지 마세요. 방향 감각을 잃고 균형을 잃을 수 있습니다.

운동 중 잠시 멈춰서 내려와야 하는 경우, 속도를 줄이고 난간을 잡은 후 조심스럽게 내려오세요.

#5: 비상 코드

런닝머신 앞쪽에 매달려 있는 작고 빨간 줄이 뭔지 모르시겠다면, 안전을 위한 것입니다! 대부분의 런닝머신에는 균형을 잃고 넘어질 경우를 대비한 비상 기능이 있습니다.

운동하는 동안 코드 클립을 셔츠나 반바지에 편안하게 부착하세요. 반대쪽은 기계에 부착되는 자석입니다. 만약 무슨 일이 생기면 자석이 런닝머신에서 분리되어 밴드가 작동을 멈춥니다.

#6: 자세

실외에서 달리는 것처럼 런닝머신에서 달리세요.

자세에 주의하고 실외에서 달리는 자세와 일치하는지 확인하세요. 똑바로 서서 발꿈치가 땅에 닿지 않도록 빠른 리듬을 유지하고, 가장 중요한 것은 난간을 잡지 마세요.

난간은 안전을 위한 장치일 뿐입니다.

난간을 잡으면 운동이 훨씬 수월해지지만, 평소처럼 달릴 때와 같은 효과를 얻거나 힘을 들이지 못할 것입니다.

달리기는 다리 운동만 하는 게 아니라 전신 운동이어야 합니다!

시간이 좀 걸릴 수도 있지만, 러닝머신에서 달리는 요령을 익히면 자신감 있게 달리고, 결국에는 속도를 높이는 데 익숙해질 거예요.

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